Η ποδηλασία είναι ένα είδος αεροβικής άσκησης που προσφέρει οφέλη για την υγεία. Ποικίλλει σε ένταση και είναι κατάλληλη σχεδόν για όλους. Κάποιοι χρησιμοποιούν το ποδήλατο ως μέσο μετακίνησης άλλοι για λόγους εκγύμνασης.
Ακολουθούν 12 οφέλη που προσφέρει η ποδηλασία στην υγεία μας
1.Είναι ένας καλός τρόπος να χάσεις κιλά
Η ποδηλασία όταν γίνει συνήθειο ειδικά όταν γίνεται με ένταση μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε λίπος και να βοηθήσει στην καλύτερη διαχείριση του βάρους. Επίσης σύμφωνα με μελέτες που έχουν γίνει σχετικά με την ποδηλασία και το σπρίντ, φαίνεται ότι μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό να να χτίσει μύες, γεγονός το οποίο μας δίνει την δυνατότητα να κάψουμε περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν έρχεται η ώρα της ξεκούρασης.
2. Δυναμώνει τα πόδια
Η ποδηλασία βελτιώνει τη συνολική λειτουργία του κορμού μας και δυναμώνει τους μύες του ποδιού χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις. Στοχεύει στους τετρακέφαλους, γλουτιαίους, μηριαίους μηριαίους και γάμπες.
Για να δυναμώσεις τα πόδια σου και να βελτιώσεις την επίδοσή του στην ποδηλασία μπορείς να δοκιμάσεις να κάνεις ασκήσεις με βάρη όπως squats, πιέσεις ποδιών και πρόσθιες προβολές μερικές φορές την εβδομάδα.
3. Είναι κατάλληλη για σένα που δεν γυμνάζεσαι καιρό ή αναρρώνεις
Η ποδηλασία με ένα απλό ποδήλατο είναι απλή. Αν έχεις δυσκολία με ένα απλό ποδήλατο μπορείς να δοκιμάσεις να κάνεις σε ένα σταθερό ως εναλλακτική για να γυμναστείς. Αν είναι η πρώτη φορά που γυμνάζεσαι ή αναρρώνεις από έναν τραυματισμό ή ασθένεια καλό θα είναι να κάνεις ποδήλατο σε χαμηλή ένταση. Όσο περνάει ο καιρός και δυναμώνεις μπορείς να αυξάνεις σταδιακά και την ένταση.
4. Μπορεί να μειώσει την χοληστερίνη
Η ποδηλασία μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα χοληστερόλης (χοληστερίνη), ενισχύοντας παράλληλα την καρδιαγγειακή υγεία και μειώνοντας τις πιθανότητες για εγκεφαλικό και έμφραγμα.
Σύμφωνα με μια επισκόπηση που έγινε σε 300 μελέτες ακόμα και το σταθερό ποδήλατο έχει θετική επίδραση καθώς ενισχύει την HDL (καλή χοληστερόλη) και μειώνει την LDL (κακή χοληστερόλη) όπως επίσης τα επίπεδα τριγλυκεριδίων.
5. Η ποδηλασία βοηθάει την ψυχική υγεία και την υγεία του εγκεφάλου
Η ποδηλασία ηρεμεί τα συναισθήματα του στρες, της κατάθλιψης και του άγχους. Όταν εστιάζει κανείς στον δρόμο και στον ρυθμό μπορεί να τον βοηθήσει να αναπτύξει τη συγκέντρωση και την επίγνωση στο παρόν. Αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να εστιάζουμε μακριά από τις σκοτούρες τις ημέρες.
Οι έρευνες που έχουν γίνει υποστηρίζουν και αυτές τις ενδείξεις.Μια έρευνα μάλιστα παρατήρησε ότι η ποδηλασία στην φύση βελτιώνει την γνωστική λειτουργία και την ευζωία των άλλων ενηλίκων.
Έτσι, αν νιώθεις ότι είσαι σε λήθαργο, χωρίς όρεξη ή ότι ο εγκέφαλός σου είναι «αργός», ανέβα στο ποδήλατο τουλάχιστον για δέκα λεπτά.
Η άσκηση βοηθά στην απελευθέρωση των ενδορφινών στο σώμα, το οποίο σε βοηθά να νιώθεις καλύτερα, τη στιγμή που μειώνει τα επίπεδα του στρες. Όταν η άσκηση αυτή πραγματοποιείται σε εξωτερικό χώρο τότε τα οφέλη αυτά αυξάνονται.
Επίσης, η ποδηλασία βοηθά κάποιους ανθρώπους να νιώθουν πιο ευτυχισμένοι και μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
6. Βοηθά στην ανάρρωση από καρκίνο
Η ποδηλασία είναι ένας υπέροχος τρόπος να αυξήσει κανείς τα επίπεδα ενέργειάς του ειδικά όταν αναρρώνεις από καρκίνο. Παρόλα αυτά πολλοί καρκινοπαθείς έχουν χαμηλά επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της
θεραπείας για αυτό καλό είναι να συνεργάζεσαι με τον γιατρό σου, να ακούς το σώμα σου και να κάνεις γυμναστική όταν νιώθεις ότι μπορείς να το κάνεις.
Η ποδηλασία μπορεί να σε βοηθήσει να κρατήσεις τη φόρμα σου, γεγονός που μπορεί να σε βοηθήσει να μειώσει το ρίσκο εμφάνισης ορισμένων τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού.
Έρευνα του 2019 έδειξε ότι όσοι είχαν καρκίνου μαστού, το να παραμείνει κανείς ενεργός μπορούσε να τον βοηθήσει να μειώσει τις παρενέργειες, την εξάντληση και την συνολική του υγεία γενικότερα.
7. Είναι ένας ωραίος τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου
Το να ξεκινά κανείς τη μέρα του με μια υγιεινή δραστηριότητα όπως η ποδηλασία, σε ξυπνά καθώς ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και σε βοηθά να ξεκινήσεις τη μέρα σου με μια αίσθηση πληρότητας, μια αίσθηση ότι κάτι κατάφερες.
Οι πρωινή ποδηλασία μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις λίπος, να ενισχύσεις την επίδοσή του και την ενέργειά σου καθώς και τα επίπεδα μεταβολισμού.
Αυτό ισχύει για τα άτομα που κάνουν απλή ποδηλασία και δεν συστήνεται για αθλητές που πρόκειται να κάνουν μεγάλες αποστάσεις διαρκείας.
8. Βοηθά τόσο στην πρόληψη όσο στη διαχείριση ιατρικών ασθενειών
Όπως αποδεικνύεται μέσα από μια σειρά μελετών η συχνή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών προβλημάτων όπως είναι το εγκεφαλικό, το έμφραγμα και η υψηλή καρδιακή πίεση Η ποδηλασία μπορεί να βοηθήσει επίσης στην πρόληψη και την διαχείριση του διαβήτη τύπου 2.
Για την ακρίβεια, μια πολύ πρόσφατη μελέτη προτείνει συχνή άσκηση η οποία μπορεί να μειώσει τα επίπεδα θνητότητας για άτομα με διαβήτη κατά 24% και αν συνεχιστεί για τουλάχιστον 5 χρόνια μπορεί να μειώσει τα επίπεδα θνητότητας κατά 35%.
9. Μειώνει το ενεργειακό αποτύπωμα
Μπορείς να μειώσεις το ενεργειακό αποτύπωμα κάνοντας ποδήλατο όποτε είναι αυτό δυνατό. Πρόσφατες έρευνες στην Ευρώπη παρατήρησαν ότι όταν μετακινείσαι με ποδήλατο αντί με αυτοκίνητο μια φορά τη μέρα μειώνεις το ενεργειακό αποτύπωμα κατά 67%.
Η ποδηλασία είναι ένας τρόπος να αντικαταστήσεις τις επιλογές μετακίνησης όπως είναι τα Μέσα Μαζικής Μεταφοράς. Μπορεί να είναι μια καλή επιλογή όταν πηγαίνεις σε μέρη που είναι μακριά για να περπατήσεις αλλά δεν έχεις αυτοκίνητο ή δεν θέλεις να μετακινηθείς με το αυτοκίνητο.
10. Βοηθά να φτιάξεις καλύτερη στάση του σώματος
Η ισορροπία μειώνεται με την ηλικία και η ποδηλασία είναι ένας καλός τρόπος να μην τη χάσεις. Η ποδηλασία μπορεί να είναι ωφέλιμη καθώς προλαμβάνει τις πτώσεις και τα ραγίσματα και μειώνει το ρίσκο τραυματισμού.
11. Είναι η καλύτερη επιλογή για όποιον δεν θέλει να «ζορίσει» τις αρθρώσεις του
Η ποδηλασία είναι πολύ καλή γυμναστική για το σώμα καθώς προσφέρει έντονη άσκηση χωρίς να καταπονεί τις αθρώσεις.
12. Μειώνει το ρίσκο καρδιαγγειακών ασθενειών
Η ποδηλασία είναι ένας φανταστικός τρόπος να αυξήσει κανείς τους παλμούς της καρδιάς του, να βελτιώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία και την συνολική του φυσική του κατάσταση. Τα αποτελέσματα έρευνας του 2019 προτείνουν ότι η ποδηλασία συνδέεται με χαμηλότερο ρίσκο καρδιαγγειακής ασθένειας. Επίσης, συνδέεται με χαμηλότερη θνησιμότητα και χαμηλότερα επίπεδα εμφάνισης διαβήτη, φυσικής αδράνειας και υψηλής αρτηριακής πίεσης.
