Πως επηρεάζει η άσκηση αργά το πρωί και αργά το απόγευμα τις καύσεις λίπους και τον μεταβολισμό.
Η άσκηση αργά το πρωί μπορεί να είναι η καλύτερη για να κάψετε λίπος, καθώς η ώρα της φυσικής δραστηριότητας επηρεάζει τον μεταβολισμό του, αναφέρουν επιστήμονες από τη Σουηδία.
Σε πειράματα στο εργαστήριο διαπίστωσαν ότι ομάδα ποντικιών που γυμνάζονταν μόλις άρχιζε το φυσικό διάστημα της κινητικότητάς τους, αύξησαν τον μεταβολισμό τους πολύ περισσότερο απ’ όσο όταν γυμνάζονταν τις ώρες που φυσιολογικά θα αναπαύονταν.
Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν ότι η άσκηση αργά το πρωί είναι πιο αποτελεσματική απ’ ό,τι εκείνη αργά το απόγευμα για τη διέγερση του μεταβολισμού και την καύση λίπους. Επομένως, η πρωινή άσκηση μπορεί να είναι χρήσιμη για όσους θέλουν να χάσουν τα περιττά τους κιλά, δήλωσε η επιβλέπουσα ερευνήτρια Dr. Juleen Zierath, καθηγήτρια στο Τμήμα Μοριακής Ιατρικής του Πανεπιστημίου Καρολίνσκα.
Τα νέα ευρήματα δημοσιεύθηκαν προσφάτως στην επιστημονική επιθεώρηση PNAS. Όπως εξηγούν οι ερευνητές, η φυσική δραστηριότητα διαφορετικές ώρες την ημέρα επηρεάζει με διαφορετικούς τρόπους τον οργανισμό. Και αυτό, διότι οι βιολογικές διεργασίες εξαρτώνται από τους κιρκάδιους ρυθμούς των κυττάρων.
Οι κιρκάδιοι ρυθμοί των κυττάρων είναι ο 24ωρος κύκλος που αποτελεί τμήμα του βιολογικού «ρολογιού» του οργανισμού.
Η νέα έρευνα
Έχοντας αυτό κατά νου, οι ερευνητές θέλησαν να εξακριβώσουν ποια ώρα της ημέρας κάνει ο οργανισμός περισσότερες καύσεις λίπους. Έτσι μέτρησαν το σωματικό λίπος στα ποντίκια μετά από άσκηση σε δύο διαφορετικές ώρες της ημέρας.
Η πρώτη ήταν κατά την πρώιμη ενεργό φάση και η δεύτερη κατά την πρώιμη φάση ανάπαυσης των ζώων. Οι αντίστοιχες περίοδοι στους ανθρώπους είναι αργά το πρωί και αργά το απόγευμα αντιστοίχως.
Οι επιστήμονες εξέτασαν επίσης διάφορους δείκτες του μεταβολισμού του λίπους στο αίμα των ζώων. Ανέλυσαν επίσης τα γονίδιά τους για να δουν ποια ήταν ενεργά στον λιπώδη ιστό μετά την άσκηση. Η γυμναστική που έκαναν τα ζώα ήταν υψηλής εντάσεως (τρέξιμο).
Τα ευρήματα
Όπως έδειξαν οι μετρήσεις τους, η άσκηση αργά το πρωί αυξάνει την έκφραση γονιδίων που σχετίζονται με:
- Την διάσπαση του λιπώδους ιστού (λίπος)
- Τη θερμογένεση (παραγωγή θερμότητας)
- Την κυτταρική λειτουργία στον λιπώδη ιστό που υποδηλώνει αυξημένο μεταβολικό ρυθμό
Οι επιδράσεις αυτές δεν παρατηρήθηκαν με την άσκηση αργά το απόγευμα. Επιπλέον, ήταν ανεξάρτητες από την πρόσληψη τροφής.
«Ο σωστός συγχρονισμός φαίνεται ότι είναι σημαντικός για την ενεργειακή ισορροπία του οργανισμού. Είναι επίσης σημαντικός για να παρέχει η άσκηση, οφέλη στην υγεία», υπογράμμισε η Dr. Zierath. «Απαιτούνται, όμως, περαιτέρω μελέτες για να επαληθευτούν τα ευρήματά μας στους ανθρώπους».
